Lumbalgia
Consejos lunes 25, Jun 2012
La lumbalgia o lumbago es un término para el dolor de espalda baja, en la zona lumbar, causado por un síndrome músculo-esquelético, es decir, trastornos relacionados con las vértebras lumbares y las estructuras de los tejidos blandos.
1. Coloque sus pies en un banquito si va a estar sentado mucho tiempo.
2. Si tiene que estar de pie, ponga uno de los pies sobre un banquito bajo.
3. En la cama, póngase boca arriba con una almohada bajo su espalda, o duerma de lado con las rodillas flexionadas y una almohada entre ellas.
4. Incorpórese de manera gradual a las actividades cotidianas.
5. Si debe levantar pesos, mantenga el objeto cerca de su cuerpo.
6. Pierda peso en caso de obesidad.
7. No permanezca mucho tiempo sentado o de pie. Procure realizar cada 2 horas ejercicios de estiramiento de la musculatura lumbar: en posición de pie inclinarse hacia adelante y atrás).
8. Usar zapatos confortables con poco tacón.
9. Ajustar la mesa de trabajo a una altura adecuada a su estatura.
10. Usar sillas que apoyen la parte baja de la espalda y pueda reclinarse.
