Equivalencias
Opinión lunes 17, Oct 2022Fit Mundo
Laura Malpica
- Me di a la tarea de crear una pequeña tabla de equivalencias de algunos alimentos básicos para poder guiarnos a la hora de comer
¡Hola queridos fitlectores!
Los extrañé mucho y por petición de algunas personas he vuelto, hoy quiero hablar con ustedes de mi experiencia tras competir durante todo un año y luego pasar por momentos fuertes en mi vida.
Después de competir me sentía bien, pero no preparada para hacerlo de nuevo, así que me enfoqué en mi carrera y trataba de comer lo mejor posible, hubo un tiempo que por cuestiones de salud no pude alimentarme tan estrictamente y eso hizo en mi que ya no deseara tanto llevar un régimen, actualmente no llevo un régimen estricto; sin embargo, intento comer lo más sano posible y no comer porciones demasiado grandes.
Como me he dado cuenta que muchas personas sufren lo mismo que yo, me di a la tarea de crear una pequeña tabla de equivalencias de algunos alimentos básicos para poder guiarnos a la hora de comer. Lo idóneo es comer 5 veces al día, pero para mucha gente eso es sumamente complicado, por lo que se pueden hacer 3 comidas fuertes bien equilibradas, el resultado no se da por el número de comidas sino por las calorías que requiere nuestro cuerpo para generar un déficit o superávit calórico.
En México la alimentación se ha determinado por ciertos alimentos como son el arroz, el frijol, la tortilla de maíz, el nopal y dependiendo de la zona geográfica donde te encuentres la proteína puede variar de carnes blancas o carnes rojas, siendo tan variada la dieta del mexicano es que podemos encontrar de todo para comer de la mejor manera o generar hábitos muy negativos que aumenten nuestro peso y nos generen enfermedades en corto o largo plazo.
EQUIVALENCIAS
Frutas:
Fresa 1 taza
Cereza 15 piezas
Papaya 1 taza
Piña 1/2 taza
Toronja 1/2 pieza
Plátano 1/2 pieza
Verduras:
Las verduras normalmente son de consumo libre de 1 a 2 tazas como Máximo
Lácteos:
Leche descremada 1 taza
Yoghurt natural 1/2 taza
Helado 2 bolas
Queso crema 1 cucharada
Quesos varios 30-50g
Proteínas:
Aves 100-250g
Huevo 1-6 piezas
Res 100-200g
Pescado 100-220g
Cerdo 100-200g
Carbohidratos:
Arroz 1/2 taza
Pasta 1/2 taza
Puré de papa o camote 1/2 taza
Galletas y cereales:
Galletas María 5 piezas
Galletas de avena 2 piezas
Crepas 1-2 piezas
Hotcake 1-2piezas
Pastel de chocolate 1 pieza
Azúcares:
Azúcar 2 cucharadas
Gomitas 4 piezas
Leche condensada 1 pieza
Gelatina de agua 1 taza
Cajeta 2 cucharadas
Sustituto de azúcar 1 sobre
Con estas equivalencias podemos comer mucho mejor y no exagerar las porciones, recordando que el té, el café o el agua son de consumo libre, siempre y cuando se consuman sin azúcares, leche o sustitutos. Espero haberte ayudado y por último quiero recomendarte la nueva marca con la que estoy trabajando TITANIUM SUPLEMENTOS, donde puedes encontrar proteínas sin carbohidratos, colágeno, termogénico para eliminar esa grasita no deseada hasta ganadores de masa muscular, en el próximo artículo te hablaré mas detalladamente de algunos de estos maravillosos productos.
Muchas gracias por leerme y nos vemos el siguiente viernes, abrazos, besos, ¡coman sano y rico!
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