El calcio
Opinión viernes 19, Jun 2020Fit Mundo
Laura Malpica
- Ojo: debe consumirse con vitamina D para fijarse a los huesos
Hola de nuevo, hoy trataremos el tema del calcio, este mineral lo podemos encontrar en alimentos como la leche o las tortillas, pero debe consumirse con vitamina D para fijarse a los huesos. Es necesario tener calcio en los huesos desde niños hasta adultos mayores pues nos ayuda a tener huesos y dientes sanos y fuertes, evitando así que se rompan o puedan generarse enfermedades como el cáncer de huesos.
Una fuente natural de obtención es el sol, que nos ayuda a tener vitamina D; sin embargo, con la vida regular casi nunca tenemos un “baño de sol” aunado a que a cierta hora los rayos de Sol pueden ser poco beneficioso para su piel.
Yo recomiendo ampliamente consumir un suplemento que contenga: magnesio, calcio y vitamina D; esto, para que el organismo tenga la cantidad idónea para su cuerpo y claro, si tiene tiempo para su baño de sol y tomar leche o comer tortillas (no en exceso) sería idóneo para su cuerpo.
Como siempre se los he dicho pueden comprar cualquier marca de suplementos idóneo para ustedes, sólo hay que cuidar la cantidad de cada vitamina o mineral que contiene para no afectar su salud. Finalmente quiero dejarte una lista de alimentos que contiene el calcio de manera natural.
ALIMENTOS QUE CONTIENEN MAYOR CALCIO
*** Lácteos: leche, queso y yoghurt.
*** Mariscos: salmón y almejas.
*** Hortalizas: berros y espinacas.
*** Frutos secos: almendras, higo y soja.
*** Tortilla (consumo moderado de 2/3).
Una fuente natural de obtención es el sol, que nos ayuda a tener vitamina D; sin embargo, con la vida regular casi nunca tenemos un “baño de sol” aunado a que a cierta hora los rayos de Sol pueden ser poco beneficioso para su piel.
Como siempre les mando un fuerte abrazo a la distancia y recuerda que siempre puedes escribirme para cualquier duda que tengas a mis redes sociales. ¡Hasta el siguiente viernes!
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