Suplementos que ayudan a un mejor rendimiento en los entrenamientos
Opinión viernes 28, Feb 2020Fit Mundo
Laura Malpica
¡Hola de nuevo! Como quede la vez pasada, te hablaré de diversos suplementos, que pueden ayudarnos a tener un mejor rendimiento en nuestros entrenamientos y obtener mejores resultados.
Dependiendo el resultado que se desee obtener, los más buscados son: la proteína en polvo, los aminoácidos, los termogénicos y la creatina. Ahora, tocaremos cada uno para saber el beneficio y por qué es importante llevarlos a tu dieta y por cuánto tiempo .
Proteína en polvo: Existe desde la albúmina de huevo, suero de leche, caseina, isolatada la de carne y vegana. En general se toman después del entrenamiento; 1) para cubrir la necesidad de alimento, al momento de terminar una rutina y 2) para evitar la catabolización, (que tú cuerpo, no se alimente de su propio músculo, sin lograr llegar a la hipertrofia), está se puede combinar con alguna fruta o carbohidrato. Ojo no debe de mezclarse con ningún otro suplemento.
Aminoácidos: Estos son una ramificación de las proteínas , nos ayudan a la hora del entrenamiento a tener más resistencia, es recomendable tomarlos antes del entrenamiento o durante, disueltos en agua; no es favorable tomarlos después del entrenamiento, por qué como ya explique anteriormente es preferible tomar la proteína en polvo y que cada suplemento sea absorbido por el cuerpo de manera óptima, existen de diversos sabores que te encantarán.
Termogénicos: son aquellos que nos ayudan en la oxidación de la grasa, ya sea que vengan acompañados de un pre- entreno o de efedrina , en la mayoría contiene café y té verde en altas dosis, lo que al hacer cardio o alguna actividad que nos genere sudor más el calor corporal creado por el suplemento, nos ayude en un efectiva y mayor oxidación de grasa a comparación de otra persona que no lo consuma, se debe tener cuidado sobre todo los que tiene la sustancia llamada efedrina por que elimina el hambre y puede generar momento de ansiedad, es preferible que consultes a un especialista en su consumo.
Creatina: La creatina se a vuelto un suplemento en lo personal bastante delicado para su uso, ya que puede generar muchas enfermedades si es consumido con algún medicamento, o sustancia que sea contra indicada para el consumo del mismo, también es una ramificación de las proteínas, pero esto debe consumirse antes del entrenamiento de preferencia con una fruta como: naranja, uva o un trozo de sandía, lo que busca es la inflamación muscular a través de la retención de líquidos por eso es que al consumir este producto no se pueden tomar diversos medicamentos o antigripales pues genera un cambio contradictorio que puede perjudicar al organismo y terminar con problemas de algunos órganos, este producto se puede ocupar durante dos meses seguidos, realizando después un lavado de dos semanas a un mes, dependiendo lo que te indique tu especialista en nutrición.
Después de haber estudiado estos suplementos más los fármacos estudiados la semana anterior, podemos decir que para obtener resultados más óptimos estos se pueden combinar, para obtener resultados mucho más rápido y obtener el cuerpo deseado. Pero siempre recomiendo que se consuman a través de un especialista que recomiende lo mejor para tu objetivo y tipo de organismo.
Nos vemos el siguiente viernes para sorprenderte con un nuevo tema de mi mundo fit y recuerda que puedes escribirme para aclarar tus dudas. ¡Hasta el siguiente viernes!
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