Ejercicios para relajar la espalda

Consejos lunes 7, Mar 2011

(I parte)

 

• Ponga una pelota entre su espalda y la pared. Flexionando las rodillas para arriba y abajo, haga rodar la pelota. Repita hasta que sienta la relajación en la espalda.
• Acostado-a en el suelo, tómese una rodilla y apriete el muslo hacia el pecho. Mantenga esta posición unos segundos y repita con la otra pierna.
• Frío y calor – Envuelva unos cubos de hielo en una toalla y aplique al área afectada por 20 minutos. Aplíquelo varias veces durante 48 horas. Después cambie al calor. Moje una toalla con agua bien caliente, exprima y dóblela para aplicar sobre la espalda. Cubra la toalla y encima póngale una cobija eléctrica en nivel medio para conservar el calor. Déjelo por 20 minutos.
• OJO: Nunca aplique calor cuando el dolor de espalda es agudo. Solo se debe aplicar calor cuando el dolor de espalda es crónico.