10 formas de evitar la obesidad en familia

Consejos jueves 23, Abr 2015

1.- Toma por lo menos 2 litros de agua al día, sin saborizantes, ni azúcar.

2.– Es preferible beber un jugo natural que un refresco; el primero tiene más fibra.

3.- Come cinco veces al día: desayuno, colación matutina, comida, colación vespertina y cena. En cada ocasión, toma tiempo suficiente para cada una de tus comidas, al menos 30 minutos.

4.- Mastica cada bocado al menos 20 veces; lo ideal es masticarlo 30 veces.

5.- Haz ejercicio (1 hora diaria): usa las escaleras, toma un paseo después de comer, corre, haz yoga, meditación o el ejercicio de tu preferencia.

6.– Planea tu alimentación con un día de anticipación, pues el hambre es nuestro mayor enemigo para lanzarnos sobre los “antojos”.

7.- Prefiere alimentos asados o al vapor, en lugar de alimentos capeados, fritos o empanizados.

8.- Realiza un check-up con tu médico y nutriólogo. Además. pide una solicitud para realizarte unos análisis clínicos (de sangre) y averiguar tu nivel de lípidos (colesterol, triglicéridos, etc.)

9.- Selecciona, cada vez que sea posible, alimentos naturales en lugar de industrializados o procesados.

10.- Evita los aderezos en las ensaladas, prefiere el limón y el aceite de oliva.