Despídete del estreñimiento
Consejos lunes 1, Sep 2014El estreñimiento, estitiquez o estiptiquez (del latín styptĭcus, y este a su vez del griego στυπτικός: astringente) es una condición que consiste en la falta de movimiento regular de los intestinos, lo que produce una defecación infrecuente o con esfuerzo, generalmente de heces escasas y duras. La frecuencia defecatoria normal varía entre las personas, desde un par de veces al día hasta tres veces a la semana. Puede considerarse como un trastorno o una enfermedad según altere o no la calidad de vida. No es infrecuente que a esta condición también se le denomine constipación de vientre o intestinal.
Aliméntate de una dieta rica en fibra, eso sí, tienes que incrementar el consumo de fibra paulatinamente porque esto puede ocasionarte gases e inflamación
*** Limita las comidas altas en grasas, los dulces, el queso y los alimentos procesados. Los alimentos que más causan el estreñimiento son las harinas blancas, el arroz, pan blanco, tortas, pasteles, galletas y huevos duros.
***Toma por lo menos seis vasos de líquido diarios. Éstos pueden ser sopas, jugos y agua.
***Practica una actividad física con frecuencia, sea caminar, trotar, nadar, etcétera. El sedentarismo es una causa de la irregularidad estomacal.
*** Establece horarios de comidas.
*** Mastica despacio y sin prisa.
*** La dieta es fundamental, una fuente de fibra son los cereales como el pan integral, las tortillas integrales, arroz integral. Un ejemplo de cereal para el desayuno es el All-Bran, o cualquier otro parecido. La fibra ayuda también a la salud del corazón, controla los niveles de glucosa y es usada para mantener un peso ideal.