Prevenga la incontinencia
Consejos viernes 30, Ago 2013
Contraer el suelo pélvico: Antes de aumentar la presión en el abdomen: al estornudar, reír, toser, saltar o cargar peso.
Hidratarse: Bebiendo al menos dos litros de agua al día. Seguir una dieta equilibrada.
Acudir al baño siempre que se necesite: No aplazando estos momentos porque perjudica los reflejos naturales pudiendo derivar en patologías más importantes.
Incorporar sencillos ejercicios a su rutina diaria: Contraer el periné durante 3-5 segundos tirando de los músculos hacia arriba manteniendo un respiración suave y profunda. Luego relajar durante 6-10 segundos. Buscar al menos dos momentos al día para hacer tres series de 6-8 repeticiones cada vez. Apretar y relajar los músculos tan rápidamente como se pueda durante unos 2 ó 3 minutos.
