Colesterol alto
Consejos viernes 15, Feb 2013
El colesterol es una grasa (también llamada lípido) que el cuerpo necesita para funcionar apropiadamente. Los niveles de colesterol que son demasiado altos pueden aumentar su probabilidad de padecer cardiopatía, accidente cerebrovascular y otros problemas. Comer alimentos que son naturalmente bajos en grasa, entre ellos, granos integrales, frutas y verduras. Usar cubiertas, salsas y aderezos bajos en grasa pueden evitar que este suba.
*** Reducir el consumo de grasas saturadas: no a los lácteos y carnes grasosas.
*** Usar aceite de oliva en la cocina.
*** Aumentar el consumo de fibra soluble: agrega avena, legumbres y manzanas en tu dieta.
*** Limitar el consumo de ácidos grasos procesados como las patatas fritas, hamburguesas y demás productos de comida rápida.
Existen factores desencadenantes del colesterol no modificables como la edad, sexo, historia familiar y los modificables como tabaquismo, obesidad, dieta con alto contenido en grasas, sedentarismo, control de enfermedades como la diabetes y la tensión arterial. de acuerdo con lo señalado anteriormente debes tener en cuenta lo siguiente:
-Evita bebidas alcohólicas, te, dulces, pan blanco y otros azucares refinados.
-Consume frutos secos( maní, almendras…)
-Consume pescado azul como el salmón, sardina, atún.
-Evita el cigarrillo.
-Controla el estrés y la tensión, practica técnicas de relajación.
-Adopta un programa de ejercicio( realiza caminatas largas al aire libre de 15 a 20 min)
– Asiste a tu medico regularmente.