Aumentar la ingesta de alimentos proteicos: Aumentar la ingesta de carbohidratos y alimentos proteicos ayudará a las personas mayores a mantener el calor corporal. También es recomendable aumentar la ingesta de cítricos que son ricos en vitamina C y que refuerzan las defensas.
*** Mantener y reforzar los hábitos de higiene. *** Evitar cambios bruscos de temperatura. *** Estar atentos a la protección del hogar. *** No desatender la protección solar. *** Reforzar el cuidado de la piel. *** Cuidar de la alimentación. *** Aumentar la ingesta de vitaminas. *** Cuidar el estado de ánimo.
Estiramiento de cuello: Siéntate en una silla, con la espalda erguida, y estira el cuello hacia atrás hasta ver el techo. Si puedes hacerlo con la boca cerrada, notarás cómo se te estira toda la zona del cuello. Cuanto más aprietes los labios, más estirará. Hazlo con precaución porque las primeras veces te puede doler la parte cervical.
*** Cereales con gluten. *** El consumo de cereales con alto contenido de gluten puede dificultar la absorción de los medicamentos de remplazo de la hormona tiroidea. *** Brócoli. *** Soja.
*** Presión arterial alta *** Enfermedad del corazón *** Accidente cerebrovascular *** Enfermedad del riñón *** Obesidad *** Diabetes tipo 2
Compra detergente a granel. Descarta los envases de plástico cuando compres detergente para lavadora y lavavajillas. El cartón se recicla mejor y se transforma en más productos. Otra alternativa: busca tiendas donde vendan detergentes y productos de limpieza a granel.
*** Reduce el exceso de peso y cuida la cintura. La presión arterial a menudo aumenta cuando se aumenta de peso. *** Haz ejercicio regularmente. *** Lleva una dieta saludable. *** Reduce el consumo de sodio en tu dieta.
Desayuna. Desayunar ayuda a combatir los ataques matutinos de comida que no apropiada. Frutas, pan integral y mermeladas son una buena opción para permanecer satisfecho por más tiempo.
Anemia o fatiga. El plátano resulta de mucha ayuda para recuperar fuerzas. Si se consume después de realizar ejercicio, aumenta la capacidad de resistencia ya que aporta una excelente combinación de hidratos de carbono y potasio, ambos necesarios para la actividad muscular. De hecho, muchos deportistas lo toman antes o durante la competición.
*** Abrigarse y evitar cambios bruscos de temperatura. *** Taparse la boca y nariz con bufanda para no respirar aire frío.
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